سوئینگ متناوب با کتل‌بل

درباره تمرین

سوئینگ متناوب با کتل‌بل یک تمرین پویا و چندمفصلی است که به تقویت عضلات زنجیره پشتی بدن از جمله همسترینگ، سرینی (باسن) و پایین کمر کمک می‌کند. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت انفجاری، باعث بهبود استقامت قلبی‌عروقی و هماهنگی عضلانی می‌شود. تعویض دست در بالاترین نقطه حرکت، تمرکز و کنترل بیشتری را می‌طلبد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و کتل‌بل را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید.

2. 2

   از ناحیه لگن خم شده (لولای لگن)، کتل‌بل را با یک دست بگیرید و به سمت عقب ببرید.

3. 3

   با انفجار لگن، کتل‌بل را به سمت جلو و بالا پرتاب کنید، در بالاترین نقطه دست خود را عوض کرده و حرکت را به صورت روان تکرار کنید.