اسکات بلغاری کمکی با کتل‌بل
Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
اسکات بلغاری کمکی با کتل‌بل یک حرکت تمرینی تک‌پای فوق‌العاده برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که به دلیل استفاده از یک تکیه‌گاه پایدار، تعادل را بهبود می‌بخشد. این تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که در حفظ تعادل طی حرکات تک‌پای سنتی مشکل دارند بسیار مناسب است و به توسعه قدرت، تعادل و فرم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک چوب یا وسیله‌ای برای حفظ تعادل (مانند رک یا نیمکت) را با یک دست بگیرید.
- 2
یک جعبه یا استند با ارتفاع زانو یا کمی پایین‌تر آماده کنید.
- 3
چوب را با دست راست و کتل‌بل را با دست دیگر بگیرید و پای راست خود را روی جعبه قرار دهید.
- 4
با خم کردن زانوها حرکت اسکات را شروع کنید. زانوی خود را به زمین نزدیک کنید یا تا زمین پایین بیاورید. مطمئن شوید که سینه خود را بالا نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را صاف و کشیده نگه دارید.
- از فشار آوردن بیش از حد به مفصل زانوی پای جلو جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن بازدم کنید.
