اسکوات جعبه با کتل‌بل
Kettlebell Box Squat
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
اسکوات جعبه با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود قدرت پایین‌تنه است. استفاده از جعبه به کنترل دامنه حرکتی کمک کرده و فشار وارد بر مفاصل زانو را تنظیم می‌کند، که این امر آن را به گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتدی تبدیل می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که یک کتل‌بل را در حالت گابلت (جلوی سینه) نگه داشته‌اید، با پاهایی به عرض شانه‌ها در برابر جعبه یا نیمکت بایستید.
- 2
بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، به سمت عقب روی جعبه بنشینید و قبل از بلند شدن لحظه‌ای مکث کنید.
- 3
با فشار وارد کردن به پاشنه پاها، به حالت ایستاده اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
- هنگام نشستن روی جعبه، کنترل خود را حفظ کنید و با شتاب به پایین پرتاب نشوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار آوردن برای بالا آمدن، نفس را خارج کنید (بازدم).
