اسکوات جلودر با کتل‌بل
Kettlebell Front Rack Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
اسکوات جلودر با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و بهبود پایداری عضلات مرکزی بدن (شکم) است. نگهداری وزنه‌ها در جلوی قفسه سینه باعث چالش بیشتر در حفظ تعادل و راستای بالاتنه می‌شود که به تقویت بهتر عضلات کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کتل‌بل‌ها را نزدیک به قفسه سینه و در وضعیت رک نگه دارید.
- 2
با حفظ سینه رو به بالا و صاف نگه داشتن کمر، به سمت پایین اسکوات بروید.
- 3
با فشار از طریق پاها به بالا بلند شوید و در بالای حرکت لگن را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالا نگه دارید تا کتل‌بل‌ها روی قفسه سینه پایدار بمانند.
- در طول حرکت زانوها را در راستای پنجه پا هدایت کنید و از افتادن آن‌ها به داخل جلوگیری نمایید.
- کمر را صاف نگه داشته و از قوز کردن بالاتنه جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن دم (هواگیری) انجام دهید و هنگام بالا آمدن و فشار، بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
