پرس سینه گیوتین با کتل‌بل
Kettlebell Guillotine Bench Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی میز دراز بکشید و کتل‌بل را با هر دو دست روی قفسه سینه نگه دارید.
- 2
کتل‌بل‌ها را در حالی که آرنج‌ها به طرفین باز هستند، به سمت پایین هدایت کنید.
- 3
کتل‌بل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در انتخاب وزنه دقت کنید و از وزنه‌های خیلی سنگین خودداری کنید.
- آرنج‌ها را به سمت طرفین هدایت کنید تا تمرکز روی عضلات سینه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن وزنه عمل بازدم را انجام دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه گیوتین با کتل‌بل یک حرکت پیشرفته برای توسعه عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی آن است. با باز کردن آرنج‌ها به طرفین و پایین آوردن وزنه‌ها به سمت بالای قفسه سینه، فشار بیشتری روی فیبرهای پکتورال اعمال می‌شود. این تمرین برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند فشار زیادی به مفاصل شانه وارد کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.25 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین
4 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
