پرس سینه با کش بدنسازی
Band Bench Press
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس سینه با کش بدنسازی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو (تراپس) است که با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود. این حرکت به دلیل افزایش تدریجی مقاومت در طول دامنه حرکتی، فشار مضاعفی بر عضلات هدف وارد می‌کند و برای بهبود قدرت بالاتنه و فرم‌دهی عضلات سینه بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کش بدنسازی از پشت کمر شما عبور کرده است.
- 2
دست‌ها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید در حالی که آرنج‌ها در زاویه راحتی قرار دارند.
- 3
با حفظ تنش کش، به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به خوبی در پشت خود محکم کنید تا در حین اجرا جابه‌جا نشود.
- مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و از خم شدن آن‌ها به سمت عقب جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دست‌ها عمل دم (پایین دادن نفس) و هنگام پرس کردن به سمت بالا عمل بازدم (دادن نفس بیرون) را انجام دهید.
