پرس بالا سینه هالتر با شیب زیاد
Barbell High Incline Bench Press
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس بالا سینه هالتر با شیب زیاد یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات بالایی سینه (بخش ترقوه‌ای) و سرشانه‌های جلو است. این حرکت با افزایش زاویه نیمکت فشار را به طور قابل توجهی به سمت بخش‌های فوقانی سینه هدایت می‌کند و به توسعه متوازن عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
نیمکت را روی زاویه بین ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.
- 2
به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف هالتر را از پایه خارج کنید.
- 3
هالتر را به آرامی به سمت بخش میانی سینه پایین بیاورید.
- 4
هالتر را (به صورت آهسته و کنترل‌شده) تا زمان قفل شدن آرنج‌ها به سمت بالا فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را خیلی از بدن دور نکنید تا به مفصل سرشانه آسیب نرسد.
- وزنه را با کنترل پایین بیاورید و روی قفسه سینه پرتاب نکنید.
- در تمام طول حرکت پاهای خود را محکم روی زمین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن آن نفس را خارج کنید (بازدم).
