دینامیک رومانیایی تک زانو با کتل‌بل
Kettlebell Half Kneeling Romanian Deadlift
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ددلیفت رومانیایی تک‌زانو با کتل‌بل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی است. این تمرین به دلیل وضعیت بدن، ثبات مرکزی را به چالش می‌کشد و فشار متمرکزی روی پشت پا ایجاد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک زانو را روی زمین یا تشک قرار داده و کتل‌بل را در دست بگیرید.
- 2
با عقب بردن باسن و حفظ ثبات بدن، کشش را در عضلات همسترینگ ایجاد کنید.
- 3
با فشار دادن باسن به سمت جلو، به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در تمام طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
- حرکت را با کنترل کامل و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتانعطاف‌پذیریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
lower back
