پرس بالا سینه تک دست با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm High Incline Chest Press
متوسط
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی نیمکت با شیب بالا بنشینید و یک کتل‌بل را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
- 2
کتل‌بل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود.
- 3
با حفظ کنترل و ثبات تنه، کتل‌بل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در زاویه مناسبی نسبت به تنه نگه دارید تا به مفصل سرشانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکان‌های بدن اجرا کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس بالا سینه تک دست با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه، جلو سرشانه و عضلات سه‌سر بازویی است. اجرای تک دست این حرکت به بهبود تقارن عضلانی و افزایش ثبات و درگیری عضلات مرکزی (کور) کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.2 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین
3 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازوlateral head tricepsmedial head triceps
برچسب‌های مرتبط
#پرس بالا سینه کتل‌بل#حرکت سینه تک دست#بدنسازی با کتل‌بل#تقویت بالا سینه#پرس بالا سینه تک دست
