پرس بالا سینه تک دست با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Incline Chest Press
نام دیگر:پرس سینه شیب‌دار تک دست کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی میز شیب‌دار بنشینید و یک کتل‌بل را در سطح شانه با آرنج خم‌شده نگه دارید.
- 2
کتل‌بل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود.
- 3
با کنترل و حفظ ثبات بالاتنه، به آرامی کتل‌بل را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بیش از حد بالاتنه در طول اجرای حرکت خودداری کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- حرکت را با کنترل کامل و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن کتل‌بل نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس بالا سینه تک دست با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و مؤثر است که بخش بالایی عضلات سینه و عضلات پشت بازو (تک‌سر بازویی) را هدف قرار می‌دهد. اجرای این حرکت به صورت تک‌دست روی میز شیب‌دار، علاوه بر عضلات سینه، عضلات مرکزی (کور) را برای حفظ تعادل و جلوگیری از چرخش بدن به چالش می‌کشد و به بهبود عدم تعادل عضلانی کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.2 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین
3 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
