پرس لارسن تک دست با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Larsen Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی میز پرس دراز بکشید، پاها را از زمین بلند کنید و یک کتل‌بل را بالای سینه نگه دارید.
- 2
کتل‌بل را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید در حالی که میان‌تنه را منقبض و پاها را بالا نگه داشته‌اید.
- 3
وزنه را به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، بدون چرخش بالاتنه، عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را از زمین جدا نگه دارید تا امکان کمک گرفتن از پایین تنه حذف شود.
- مراقب باشید هنگام بالا و پایین بردن کتل‌بل، بالاتنه و لگن شما به طرفین نچرخد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن وزن به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس لارسن تک دست با کتل‌بل یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و میان‌تنه است. در این تمرین به دلیل بالا نگه داشتن پاها و عدم استفاده از کمک پاها (بدون لگ درایو) و همچنین استفاده از یک کتل‌بل به صورت تک دست، فشار زیادی روی عضلات سینه و پایداری مرکزی بدن وارد می‌شود.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.2 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین
4 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
