لانج معکوس تک دست با کتل‌بل

درباره تمرین

لانج معکوس تک دست با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و سرینی است. نگه‌داشتن وزنه در یک دست همچنین باعث درگیری عضلات مرکزی شکم و بهبود تعادل و ثبات بدن می‌شود. این حرکت فشار کمتری روی مفاصل زانو نسبت به لانج رو به جلو ایجاد می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید.

2. 2

   پایی که در سمت دستِ نگهدارنده وزنه است را به عقب ببرید، سپس پایین بیایید تا زانوی پشتی به آرامی زمین را لمس کند، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.