پرس گیوتین تک دست با کتل‌بل برای پشت بازو

درباره تمرین

پرس گیوتین تک دست با کتل‌بل یک حرکت تک مفصلی و کارآمد است که به‌طور اختصاصی عضلات پشت بازو (تراپیس) را هدف قرار می‌دهد. با آوردن کنترل‌شده وزنه‌ به سمت بالا تنه و ناحیه گردن، فشار مضاعفی روی عضلات پشت بازو ایجاد می‌شود. این تمرین برای بهبود حجم، فرم و قدرت عضلات دست عالی است، اما نیازمند دقت در حفظ ثبات آرنج و کنترل وزنه است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی نیمکت دراز بکشید و کتل‌بل را در حالی که کف دست به سمت داخل است، بالای قفسه سینه نگه دارید.

2. 2

   با خم کردن آرنج به سمت جلو، کتل‌بل را به آرامی به سمت گردن یا بالای قفسه سینه پایین بیاورید.

3. 3

   بازو را کاملاً صاف کنید، در انتهای حرکت پشت بازو را منقبض کرده و سرشانه را ثابت نگه دارید.