کیك‌بک پشت بازو با کش
Band Tricep Kickback
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کیک‌بک پشت بازو با کش یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و فشار مناسبی را بدون نیاز به وزنه‌های سنگین بر روی عضله هدف ایجاد می‌کند که برایتون‌آپ کردن بازوها و بهبود استقامت عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه پایدار و مطمئن در ارتفاع مناسب وصل کنید.
- 2
کمی به جلو خم شوید، آرنج را در امتداد بدن ثابت نگه داشته و دست را به عقب باز کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت کاملاً ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست و کشیدن کش به سمت عقب نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
