پرس بالا تنه با کش (راپونزل)

درباره تمرین

حرکت پرس راپونزل با کش یک تمرین ایزوله و کارآمد برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت بازو (تراپسس) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود. با نصب کش در نقطه‌ای بالا و فشار دادن آن به سمت پایین، عضلات سه‌سر بازویی در طول دامنه حرکتی به خوبی درگیر می‌شوند. این تمرین برای افراد مبتدی که به دنبال افزایش قدرت دست و بهبود تناسب اندام بالاتنه بدون نیاز به وزنه‌های سنگین هستند، بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کش را به یک نقطه مرتفع وصل کنید و پشت به آن بایستید. کش را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها را به عرض سرشانه قرار دهید و آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه دارید.

2. 2

   به آرامی دست‌های خود را به سمت پایین بکشید و آرنج‌ها را ثابت نگه دارید. کش را تا جایی که امکان دارد به سمت پایین فشار دهید و انقباض را در عضلات پشت بازو احساس کنید.