پل باسن تک پا با کتل‌بل

درباره تمرین

پل باسن تک پا با کتل‌بل یکی از تمرینات پیشرفته و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و همستینگ است. افزودن وزنه کتل‌بل به این حرکت تک‌پایی، چالش تعادلی ایجاد کرده و به بهبود تقارن عضلانی، افزایش قدرت پایین‌تنه و فرم‌دهی بهتر عضلات کمک شایانی می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال توسعه قدرت انفجاری و پایداری لگن هستند بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین دراز بکشید، یک زانو را خم کرده و کف پا را محکم روی زمین قرار دهید و پای دیگر را دراز کنید. کتل‌بل را روی لگن خود قرار دهید.

2. 2

   با فشار آوردن روی پایی که خم است و در حالی که عضلات میان‌تنه را منقبض کرده‌اید، لگن و پای کشیده را از زمین بلند کنید تا شکم، لگن و ران‌ها در یک خط مستقیم قرار بگیرند.

3. 3

   به آرامی لگن را به سمت زمین پایین بیاورید تا به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.