حرکت صدف خوابیده با کش (مقاومتی)

درباره تمرین

حرکت صدف خوابیده با کش یکی از تمرینات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات گلوتئوس مدیوس (سرینی میانی) و تثبیت‌کننده‌های لگن است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی اجرا شده و به بهبود تعادل، پیشگیری از آسیب‌های زانو و لگن و فرم‌دهی به عضلات باسن کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پهلو دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک کش حلقه‌ای دور آن‌ها قرار دهید. زاویه لگن، زانوها و پاها باید ۹۰ درجه باشد.

2. 2

   زانوی بالایی را به سمت بالا بچسانید (چرخش خارجی ران)، بدون اینکه لگن خود را به سمت عقب متمایل کنید.

3. 3

   برای یک لحظه مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید، بدون اینکه زانوی بالایی را روی زانوی پایینی استراحت دهید.