استپ آپ با کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت استپ آپ با کتل‌بل یکی از تمرینات مؤثر پایین‌تنه است که عضلات چهارسر ران و سرینی را تقویت می‌کند. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل یک‌طرفه و ثبات مفصل ران کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   صاف بایستید، یک پا را روی نیمکت قرار دهید و کتل‌بل را در دست هم‌هنگ با پایی که روی زمین است نگه دارید.

2. 2

   با فشار دادن پا روی نیمکت، بالا بیایید و پای دیگر را کنار آن قرار دهید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

3. 3

   حرکت را تکرار کنید.