ددهای‌لیفت سومو با کتل‌بل
Kettlebell Sumo Deadlift
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
ددلیفت سومو با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، چهارسر ران و کمر است که با ایستادن با پاهای بازتر از عرض شانه انجام می‌شود. این حرکت به بهبود قدرت پایین‌تنه، پایداری مرکز بدن (کور) و تحرک مفصل ران کمک می‌کند و گزینه‌ای عالی برای مبتدیان جهت یادگیری تکنیک صحیح لولای لگن است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای بازتر از عرض شانه بایستید، پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند و کتل‌بل روی زمین بین پاهای شما قرار گیرد.
- 2
از ناحیه لگن و زانوها خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و دسته کتل‌بل را بگیرید.
- 3
با باز کردن لگن و زانوها کتل‌بل را بلند کنید، کاملاً صاف بایستید و به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن کمر خودداری کنید.
- زانوها را در راستای پنجه‌های پا نگه دارید تا به مفاصل آسیبی نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن و خم شدن نفس بکشید (دم) و هنگام بلند کردن وزنه و ایستادن نفس را بیرون دهید (بازدم).
