دینام لندماین رومانیایی

درباره تمرین

ددلیفت رومانیایی با لندماین یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت زنجیره پشتی بدن، به‌ویژه عضلات همستینگ و سرینی (باسن) است. استفاده از دستگاه لندماین به دلیل ایجاد یک مسیر حرکتی کمانی شکل، فشار کمتری به کمر وارد کرده و اجرای الگوی لولای لگن را روان‌تر می‌سازد. این حرکت برای افزایش حجم عضلانی، بهبود قدرت پایین‌تنه و فرم‌دهی عضلات پشت پا بسیار کارآمد است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روبروی دستگاه لندماین بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. دسته باربل لندماین را با هر دو دست و با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید و جلوی ران‌های خود نگه دارید.

2. 2

   با پشت صاف و میان‌تنه منقبض، از ناحیه لگن خم شده و باسن را به عقب ببرید تا باربل در امتداد ران‌ها به سمت پایین حرکت کند. به خم شدن ادامه دهید تا کشش کاملی در همستینگ احساس کنید، در حالی که زانوها زاویه ثابت و ملایم خود را حفظ کرده‌اند.

3. 3

   با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین و جلو آوردن لگن، حرکت را معکوس کرده و به حالت شروع بازگردید.

4. 4

   حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.