نشست و برخاست لندماین
Landmine Sit Up
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
حرکت نشست و برخاست لندماین (Landmine Sit Up) یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از هالتر در دستگاه لندماین اجرا می‌شود. این حرکت به طور ویژه روی عضلات راست شکمی و بالایی تمرکز دارد و ثبات مرکزی بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین برای افزایش حجم عضلانی و قدرت کاربردی شکم عالی است، اما افراد دارای کمردرد باید آن را با احتیاط انجام دهند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید و انتهای هالتر را با دست‌های کشیده نگه دارید.
- 2
بالاتنه خود را از زمین بلند کنید تا در زاویه ۹۰ درجه بنشینید.
- 3
سپس به آرامی و با کنترل به سمت زمین برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون پرتاب بدن به بالا انجام دهید.
- در تمام طول اجرای حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به زمین نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
