کرانچ ایستاده با کابل
Cable Standing Crunch
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ ایستاده با کابل یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش بالایی و راست شکمی است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه کابل، مقاومت پایدار و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی فراهم می‌کند که برای هایپرتروفی و افزایش قدرت عضلات میان‌تنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از یک دسته دوبل استفاده کنید و قرقره کابل را در بالاترین نقطه تنظیم کنید.
- 2
پشت به دستگاه کابل بایستید و چند قدم به جلو بروید.
- 3
باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4
به وضعیت شروع ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن باسن و استفاده از نیروی حرکتی پاها خودداری کنید.
- تمرکز اصلی باید روی انقباض عضلات شکم و خم کردن ستون فقرات باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن بدن و انقباض شکم نفس خود را خارج کنید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
