اسنچ لندماین
Landmine Snatch
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت اسنچ لندماین یک تمرین پویا و چند مفصلی است که قدرت انفجاری، توان پایین‌تنه و بالاتنه را به طور همزمان به چالش می‌کشد. این تمرین برای تقویت عضلات سرشانه، باسن و بهبود هماهنگی عضلانی بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
انتهای هالتر لندماین را با یک دست در جلوی خود بگیرید.
- 2
با انفجار و حرکت باسن به سمت جلو، آرنج خود را به سمت سقف بکشید و سریعاً زیر بار قرار بگیرید تا دست کاملاً بالای سر قفل شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از خم کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- استفاده از قدرت انفجاری باسن کلید اصلی اجرای صحیح این حرکت است.
الگوی تنفس صحیح
هنگام شروع انفجار و بالا کشیدن هالتر نفس را بیرون دهید (بازدم) و در زمان فرود و کنترل وزنه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)سرشانه‌ها
عضلات همکار و کمکی
lower back
