پرس پشت بازو سیم‌کش با دسته وی‌بار
Machine Cable V Bar push Downs
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس پشت بازو سیم‌کش با دسته وی‌بار یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین حرکات برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه سیم‌کش، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی روی عضله هدف ایجاد می‌کند. این حرکت برای تمام سطوح از جمله افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت فشار بالا تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته وی‌بار متصل به سیم‌کش را با دست‌هایی به عرض شانه و کف دست رو به پایین بگیرید.
- 2
صاف بایستید و کمی به سمت جلو متمایل شوید. بازوهای خود را در دو طرف بدن ثابت نگه دارید و دسته را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 3
در پایین‌ترین نقطه و هنگام انقباض عضلات پشت بازو لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه دهد حرکت را با فرم صحیح و کنترل‌شده اجرا کنید.
- در بالاترین نقطه اجازه ندهید وزنه‌ها به هم برخورد کنند تا تنش روی عضله حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت پایین عمل بازدم (دادن نفس بیرون) و هنگام بازگرداندن آن به بالا عمل دم (کشیدن نفس داخل) را انجام دهید.
