کیک‌بک باسن با دستگاه
Machine Glute Kickback
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کیک‌بک باسن با دستگاه یک تمرین ایزوله و بسیار مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت به طور مستقیم روی عضله گلوتئوس تمرکز دارد و برای بهبود ظاهر و قدرت پایین‌تنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌ها را بگیرید، یک زانو را روی پد قرار دهید و کف پا یا پاشنه پای فعال را روی صفحه دستگاه بگذارید.
- 2
پای فعال خود را به سمت عقب فشار دهید تا انقباض را در عضلات باسن احساس کنید، سپس بدون اینکه وزنه‌ها به هم برسند، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، باسن را به خوبی منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
