اسکوات پرشی با کش مینی بند
Mini Band Jump Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
اسکوات پرشی با کش مینی بند یک تمرین پویا و عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و سرینی است. استفاده از کش باعث درگیر شدن بیشتر عضلات ابداکتور ران و حفظ پایداری زانوها می‌شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را بالای زانوها بیندازید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2
به حالت اسکوات پایین بروید و زانوها را به سمت بیرون به کش فشار دهید.
- 3
به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید، به آرامی فرود بیایید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، زانوها را نرم خم کنید تا فشار به مفاصل وارد نشود.
- در طول حرکت اجازه ندهید زانوها به سمت داخل کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید و هنگام پرش به سمت بالا نفس را خارج کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالوالیبالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
