حرکت گاو (یک دست)

درباره تمرین

حرکت گاو (یک دست) یک تمرین کششی یوگا است که برای افزایش انعطاف‌پذیری شانه‌ها، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و بالاتنه طراحی شده است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی مفاصل شانه و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.

2. 2

   زانوی چپ خود را خم کرده و پای چپ خود را نزدیک به لگن راست روی زمین قرار دهید.

3. 3

   پای راست خود را روی پای چپ بیندازید، به طوری که زانوها روی یکدیگر قرار گیرند.

4. 4

   دست چپ خود را بالا بیاورید و آرنج را خم کنید تا دست چپ به سمت بالای پشت شما برسد. دست راست را از پشت ببرید و تلاش کنید دست‌ها را به هم برسانید و نگه دارید.