تحرک‌سازی عضلات اکستنسور آرنج با توپ لاکراس در حالت زانو زده

درباره تمرین

این تمرین آزادسازی میوفاشیال برای کاهش تنفت و بهبود تحرک در عضلات پشت بازو (تریپسپس) طراحی شده است. استفاده از توپ لاکراس به کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک کرده و انعطاف‌پذیری بازو را افزایش می‌دهد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در مقابل یک نیمکت زانو بزنید و یک توپ ماساژ را روی آن قرار دهید.

2. 2

   پشت بازوی خود (تری‌سپس) را در حالی که آرنج خم است روی توپ بگذارید و به دنبال یک نقطه سفت یا حساس بگردید.

3. 3

   هنگامی که نقطه حساس را پیدا کردید، فشار ملایمی روی توپ وارد کنید.

4. 4

   پس از عادت کردن به احساس فشار، دست خود را خم و راست کنید.