نگهداری ایزومتریک پشت بازو بالای سر با دمبل نشسته

درباره تمرین

این تمرین یک حرکت ایزومتریک است که عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را هدف قرار می‌دهد. با نگهداری وزن در زاویه مشخص، استقامت عضلانی و پایداری مفصل آرنج بهبود می‌یابد. این حرکت برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات دست بدون نیاز به دامنه حرکتی کامل هستند، مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک جعبه یا نیمکت بدون تکیه‌گاه کمر بنشینید.

2. 2

   وزنه را بالای سر ببرید و آرنج خود را صاف کنید.

3. 3

   از آنجا، آرنج را به اندازه یک چهارم مسیر خم کنید.

4. 4

   برای مدت زمان مشخص شده به صورت ایزومتریک نگه دارید.