حرکت نماز هرمی

درباره تمرین

حرکت نماز هرمی (Pyramid Prayer) یک تمرین کششی و ایزومتریک سبک است که بیشتر برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت بازو (سه‌سر رانی) و زیربغل طراحی شده است. این تمرین برای افرادی که به دنبال کاهش تنش عضلانی، بهبود تحرک بالاتنه و ریلکسیشن هستند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید، سپس دست‌های خود را روی یک میز، صندلی یا هر سطح مرتفعی در جلوی خود قرار دهید.

2. 2

   پاهای خود را به عقب ببرید تا بالاتنه شما با زمین موازی شود و آرنج‌ها روی سطح قرار گیرند.

3. 3

   سر و گردن خود را رها کنید و عمیق نفس بکشید.

4. 4

   چند تنفس در این حالت بمانید، سپس رها کنید.