دیپ پارالل

درباره تمرین

دیپ پارالل یک حرکت ترکیبی با وزن بدن است که به طور عمده عضلات سینه (بخش پایینی) و پشت بازو (تریسپس) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مؤثر است، اما به دلیل فشار بالا روی مفصل شانه و آرنج، نیازمند کنترل و آمادگی بدنی مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله‌ها را با دست‌های صاف بگیرید به‌طوری‌که شانه‌ها دقیقاً بالای دست‌ها قرار گیرند. پاها را صاف یا خم نگه دارید.

2. 2

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زاویه آرنج‌ها به ۹۰ درجه برسد.

3. 3

   با اعمال نیرو به سمت بالا فشار دهید و به نقطه شروع بازگردید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.