پرت کردن توپ پزشکی به پهلو با پارتنر
Medicine Ball Partner Side Toss
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت پرتاب توپ پزشکی به پهلو با پارتنر یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود قدرت چرخشی بالاتنه، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک زیادی می‌کند و برای ورزش‌هایی که نیاز به چرخش ناگهانی و انتقال نیرو دارند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در فاصله مناسبی از پارتنر خود به پهلو بایستید، به طوری که یک سمت بدن شما رو به او باشد.
- 2
توپ پزشکی را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید و بالاتنه را به سمت مخالف پارتنر بچرخانید تا انرژی ذخیره شود.
- 3
با یک چرخش انفجاری از ناحیه بالاتنه و میان‌تنه، توپ را به سمت پارتنر پرتاب کنید.
- 4
پارتنر توپ را گرفته و بلافاصله با چرخش به سمت شما برمی‌گرداند؛ این کار را برای تعداد مشخص تکرار کرده و سپس جهت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و فشار اصلی را از طریق چرخش بالاتنه و میان‌تنه اعمال کنید نه با دست‌ها.
- از توپ پزشکی با وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و آماده شدن برای پرتاب، نفس خود را به داخل بکشید (دم) و در لحظه پرتاب توپ به سمت پارتنر، نفس را بیرون بدهید (بازدم).
