پرس اسوند ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Svend Press
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس اسوند ایستاده با سیم‌کش یک حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات سینه (به‌ویژه بخش داخلی عضلات سینه) و عضلات میان‌تنه است. در این تمرین، حفظ فشار مداوم روی دسته‌ها باعث درگیری ایزومتریک و تنش مستمر در عضلات بالاتنه می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پشت به دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و هر دو دسته را در جلوی قفسه سینه به هم فشار دهید.
- 2
در حالی که همچنان دسته‌ها را محکم به هم فشار می‌دهید، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید.
- 3
مکث کوتاهی کنید، سپس دسته‌ها را به سمت قفسه سینه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت دسته‌ها را به هم فشار دهید.
- از تاب دادن بدن برای جلو بردن دسته‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن دسته‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینهپهلو
