پرس دورانی با کش مقاومتی
Band Press Around
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس دورانی با کش مقاومتی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش میانی و زیرین سینه است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود و به دلیل ایجاد تنش مداوم در طول مسیر حرکت، فشار مناسبی بر فیبرهای عضلانی وارد می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت عضلانی و فرم‌دهی بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با کش مقاومتی در پشت خود بایستید و دسته‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- 2
یک دست را به سمت جلو و به صورت یک قوس جارویی در طول بدن فشار دهید.
- 3
در انتهای کشش، عضلات سینه را منقبض کرده، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را ثابت نگه دارید و از چرخش بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
- کش را با کنترل و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا از آسیب جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دست به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
