شنا با بلند کردن دست‌ها از زمین

درباره تمرین

شنا با بلند کردن دست‌ها از زمین (Release push-Up) یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت عضلات سینه، جلو سرشانه و پشت بازو است. با برداشتن لحظه‌ای دست‌ها از روی زمین در پایین‌ترین نقطه حرکت، به کمال رساندن دامنه حرکتی تضمین شده و از کمک گرفتن از تکانه (momentum) جلوگیری می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست‌ها را محکم روی زمین و دقیقا زیر شانه‌ها قرار دهید.

2. 2

   کمر را صاف کنید تا تمام بدن در یک راستا قرار گیرد و به آرامی بدن را پایین بیاورید.

3. 3

   تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. سینه را کاملاً به زمین برسانید و دست‌ها را از زمین بلند کنید.

4. 4

   همزمان با بازدم، به سمت بالا فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.