پرس سینه ایستاده با کش
Band Standing Chest Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس سینه ایستاده با کش یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو (تتریسپس) است که با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود. این حرکت به دلیل عدم نیاز به وزنه‌های سنگین و دستگاه‌های باشگاهی، گزینه‌ای مناسب برای ورزش در منزل و بهبود استقامت عضلانی محسوب می‌شود. اجرای این تمرین به کنترل ثبات مرکزی بدن کمک کرده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. با این حال، برای افرادی که به دنبال حجم‌گیری حداکثری هستند، ممکن است جایگزین محدودی برای پرس سینه با هالتر باشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را از پشت کمر رد کنید و دو سر آن را در هر یک از دست‌های خود بگیرید.
- 2
مفصل شانه و آرنج را به سمت جلوی بدن بکشید تا دست‌ها به طور کامل صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام اجرای حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- کش را با کنترل و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا تنش عضلانی حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دست‌ها به جلو نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
