اسلم رنگین‌کمان با توپ طبی
Medicine Ball Rainbow Slam
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
اسلم رنگین‌کمان با توپ طبی یک حرکت ترکیبی و پویا است که به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک)، میان‌تنه و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و قدرت چرخشی و هماهنگی عضلانی را بهبود می‌بخشد. با بلند کردن توپ طبی بالای سر و کوبیدن آن به زمین در یک مسیر قوسی‌شکل به طرفین، تمام عضلات مرکزی درگیر شده و قدرت انفجاری افزایش می‌یابد. این تمرین برای چربی‌سوزی، تقویت عضلات شکم و افزایش آمادگی جسمانی عالی است، اما افراد دارای مشکلات کمر باید آن را با احتیاط و وزن سبک‌تر انجام دهند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ طبی را بالای سر ببرید.
- 2
توپ را با قدرت به یک سمت زمین بکوبید.
- 3
توپ را بگیرید و حرکت کوبیدن را به سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بالا بردن توپ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا به کمر فشار نیاید.
- حرکت را با کنترل و با استفاده از چرخش بالاتنه انجام دهید، نه فقط با دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن توپ نفس بکشید و هنگام کوبیدن آن به زمین، بازدم را انجام دهید.
