حرکت ددباگ متقاطع

درباره تمرین

ددباگ متقاطع یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات میان‌تنه، به‌ویژه عضلات شکم و مایل شکمی است. این حرکت به بهبود پایداری ستون فقرات و کنترل حرکتی کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدون فشار آوردن به کمر هستند بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید. دست‌های خود را به صورت صاف بالا سینه بگیرید و زانوهای خود را طوری خم کنید که بالای لگن قرار بگیرند.

2. 2

   دست و پا یا اندام‌های مخالف را به سمت زمین پایین بیاورید. می‌توانید زمین را لمس کنید اما روی آن استراحت نکنید.

3. 3

   در طول حرکت، کمر خود را صاف و کاملاً در تماس با زمین نگه دارید.