بالابردن اندام متقاطع در وضعیت چهار دست و پا
Core Stability 1 Crosslateral Limb Raise 4Pt Position
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت بالابردن اندام متقاطع در وضعیت چهار دست و پا یک تمرین عالی برای بهبود ثبات مرکزی بدن، تقویت عضلات میان‌تنه، سرشانه‌ها و باسن است. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات انجام می‌شود و برای افزایش تعادل، هماهنگی عصبی-عضلانی و بهبود وضعیت ستون فقرات بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت چهار دست و پا (روی دست‌ها و زانوها) قرار گیرید.
- 2
زاویه ۹۰ درجه در مفصل ران و شانه ایجاد کرده و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- 3
دست و پای مخالف را همزمان بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند.
- 4
یک ثانیه مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن کمر و لگن خودداری کنید.
- سر و گردن را در امتداد ستون فقرات و به سمت زمین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و پا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
