پرس آرنولد ویترویوین
Vitruvian Arnold Press
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)چرخشی
درباره تمرین
پرس آرنولد ویترویوین یک حرکت پیشرفته و چندمفصلی برای تقویت عضلات سرشانه است که با استفاده از دستگاه‌های بدنسازی هوشمند اجرا می‌شود. این تمرین با ترکیب چرخش مچ و حرکت پرس، بخش‌های مختلف سرشانه (به‌ویژه دلتوئید قدامی و جانبی) را درگیر کرده و تنش پایدار و ایمنی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با قد راست بایستید و دسته‌ها را بگیرید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به خودتان باشد.
- 2
همزمان با بالا بردن وزنه‌ها و انجام پرس، بازوها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
- در تمام طول مدت تمرین، عضلات میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن و چرخش دسته‌ها به سمت بدن نفس بکشید (دم)، و همزمان با پرس کردن دسته‌ها به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
