دوچرخه ایربایو بالاتنه و دست
Cardio Assault Bike Arms Only
مقدماتی
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت دوچرخه ایربایو تنها با دست‌ها، یک تمرین عالی هوایی و استقامتی است که روی عضلات سرشانه، بازوها و بالاتنه تمرکز دارد. این تمرین بدون استفاده از پدال زدن با پا، کالری‌سوزی بالایی ایجاد کرده و برای بهبود استقامت عضلانی بالاتنه و سلامت قلب و عروق بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ارتفاع صندلی و دسته‌ها را برای راحتی و حفظ فرم صحیح روی دوچرخه ایربایو تنظیم کنید.
- 2
با حرکتی یکنواخت و کنترل‌شده، دسته‌های دوچرخه را جلو و عقب ببرید و سطح مقاومت دلخواه را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی برای حفظ فرم صحیح بدن ضروری است.
- از حرکات ناگهانی و پرتابی دست‌ها خودداری کنید تا به مفاصل فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام جلو بردن دست‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبوکسهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌ها
