پرش پروانه کاردیو
Cardio Jumping Jacks
مقدماتی
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرش پروانه یک حرکت هوایی کلاسیک با وزن بدن است که ضربان قلب را بالا می‌برد، استقامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد و تمام بدن را درگیر می‌کند. این تمرین پویا برای گرم کردن، چربی‌سوزی و تقویت عضلات شانه و پایین‌تنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید، پاها را کنار هم و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید و آماده پرش باشید.
- 2
همزمان با پرش، پاها را به طرفین باز کنید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
- 3
به وضعیت شروع برگردید و پاها را جفت کرده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود نرم روی پنجه پا برای کاهش فشار به زانوها
- حفظ تنفس منظم و هماهنگ با ریتم پرش‌ها
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن پاها و بالا بردن دست‌ها دم بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانهسرینی متوسط
