تراستر با کابل
Cable Thruster
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت تراستر با کابل یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای کل بدن است که همزمان عضلات پایین‌تنه (چهارسر ران و باسن) و بالاتنه (سرشانه جلو) را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری، تعادل و کالری‌سوزی کمک می‌کند و به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و ملایمی را در طول دامنه حرکتی حفظ می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های کابل پایین را در ارتفاع سرشانه بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- 2
در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و زانوها هم‌راستا با پاها به سمت بیرون هستند، به پایین چمباتمه بزنید (اسکات).
- 3
با قدرت بلند شوید و همزمان هر دو دسته را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت اسکوات، زانوها نباید به سمت داخل خم شوند.
- کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن در بخش پایینی حرکت خودداری کنید.
- فشار دادن وزنه‌ها به بالا باید با قدرت و انفجاری از طریق پاها انجام شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و پرس دسته‌ها به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
