پرس جک با کش بدنسازی
Cardio Band Press Jacks
مقدماتی
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت پرس جک با کش یک تمرین هوازی و پویاست که پروانه‌ای را با پرس بالای سر ترکیب می‌کند. این تمرین ضربان قلب را افزایش داده و هم‌زمان عضلات سرشانه، پشت بازو و پایین‌تنه را درگیر می‌کند. این حرکت گزینه‌ای عالی برای تمرینات اینتروال (HIIT) و چربی‌سوزی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با دو پا روی کش بایستید و انتهای دیگر آن را با دو دست در وضعیت شروع پرس بالای سر نگه دارید.
- 2
یک پرش سبک انجام دهید و هم‌زمان با باز کردن پاها به طرفین، کش را بالای سر پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پریدن، زانوها را نرم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری شود.
- کش را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید تا فرم حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن کش به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیعضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)پشت بازوجلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
سرینی متوسط
