پرس سینه روی زمین با کش

درباره تمرین

پرس سینه روی زمین با کش یکی از تمرینات مفید و ایمن با کش بدنسازی است که بیشتر روی عضلات پشت بازو (تراپس) و تا حدودی عضلات سینه تمرکز دارد. این حرکت به دلیل قرار داشتن روی زمین، فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند و برای افرادی که به دنبال تقویت بالاتنه و افزایش حجم عضلانی در خانه یا باشگاه هستند، گزینه‌ای عالی به شمار می‌رود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و دسته‌های کش را بگیرید در حالی که آرنج‌هایتان روی زمین است.

2. 2

   دست‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها بدون قفل شدن صاف شوند.

3. 3

   با کنترل و حفظ کشش، آرنج‌ها را دوباره به آرامی روی زمین پایین بیاورید.