پرس سینه ویتروویان
Vitruvian Bench Press
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس سینه ویتروویان یک حرکت تمرینی بالاتنه است که در درجه اول عضلات پشت بازو (تراسپس) را هدف قرار می‌دهد و به طور ثانویه عضلات سینه و سرشانه جلویی را درگیر می‌کند. این تمرین با استفاده از سیستم‌های مقاومت دیجیتال یا کش‌های ورزشی اجرا می‌شود و امکان اعمال مقاومت یکنواخت و کنترل‌شده را فراهم می‌کند که ضمن کاهش فشار بر مفاصل، بیشترین فعال‌سازی عضلانی را به همراه دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک میز تخت دراز بکشید.
- 2
آرنج‌های خود را کمی به داخل جمع کنید و دسته‌ها را به سمت سقف فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را به سمت داخل بدن متمایل نگه دارید تا فشار از روی مفصل شانه برداشته شود.
- در تمام طول حرکت، تیغه‌های شانه را به میز بچسبانید تا ثبات بالاتنه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
عضلات همکار و کمکی
سینهجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
