دد باگ هم‌سمت

درباره تمرین

حرکت دد باگ هم‌سمت (Dead Bugs Same Side) یکی از تمرینات مؤثر و ایمن برای تقویت عضلات میان‌تن, شکم و مایل شکمی است. در این تغییریافته از دد باگ سنتی, دست و پا در یک سمت بدن هم‌زمان حرکت می‌کنند که چالش بیشتری برای حفظ تعادل و پایداری ستون فقرات ایجاد می‌کند. این تمرین برای بهبود کنترل عضلانی, پیشگیری از کمردرد و افزایش ثبات مرکزی بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های خود را به صورت صاف به سمت سقف بکشید و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرند.

2. 2

   دست و پای یک سمت بدن را هم‌زمان به سمت زمین پایین بیاورید تا نزدیک زمین شوند، اما با زمین تماس پیدا نکنند یا روی آن قرار نگیرند.

3. 3

   در تمام طول حرکت، گودی کمر خود را صاف نگه داشته و آن را به زمین بچسبانید.