کشش بازو با بند در وضعیت خوابیده روی باکس

درباره تمرین

تمرین کشش بازو با بند در وضعیت خوابیده روی باکس، یک حرکت تخصصی در پیلاتس است که برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه زیربغل (لَت) و فیله‌های کمر طراحی شده است. این تمرین به بهبود ثبات وضعیت بدن، تقویت عضلات پشت و اصلاح وضعیت شانه کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات پشت بدون بارگذاری سنگین روی ستون فقرات هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به شکم روی باکس دراز بکشید، به طوری که سینه لبه باکس قرار گیرد و دست‌ها بندها را بگیری.

2. 2

   بازوها را در پایین و کف دست‌ها را به سمت داخل نگه دارید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.

3. 3

   بازوها را به طرفین و به شکل حرف T بالا بیاورید، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و گردن را کشیده نگه دارید.

4. 4

   با کنترل پایین بیاورید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید و برای تکرارهای روان و کنترل‌شده ادامه دهید.