سوپرمن روی توپ بوسو
Bosu Ball Superman
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت سوپرمن روی توپ بوسو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات فیله کمر، باسن و بخش میانی و پایینی پشت است. انجام این تمرین روی سطح ناپایدار توپ بوسو باعث درگیری بیشتر عضلات عمقی و بهبود تعادل و پایداری بدن می‌شود. این تمرین برای افرادی که به دنبال تقویت زنجیره پسینی بدن و بهبود وضعیت قامتی هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی توپ بوسو به شکم دراز بکشید و دست‌ها را به سمت جلو در امتداد سر بکشید.
- 2
همزمان دست‌ها، قفسه سینه و پاها را از توپ بوسو بلند کنید.
- 3
برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن شدید بدن خودداری کنید و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
- سر را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و بیش از حد به عقب خم نکنید.
- در اوج حرکت، عضلات باسن و کمر را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و پاها نفس را به بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
lower back
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)بخش میانی کول (پشت)
