اکستنشن کمر خوابیده روی زمین ۲

درباره تمرین

اکستنشن کمر خوابیده روی زمین ۲ یک تمرین ایزولاسیون عالی برای تقویت عضلات فیله کمر (Lower Back) است که بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی انجام می‌شود. این حرکت به بهبود پایداری ستون فقرات و افزایش استقامت عضلات پشتی کمک می‌کند و برای افراد مبتدی یا کسانی که در خانه تمرین می‌کنند بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی پشت دست‌هایتان قرار دهید.

2. 2

   عضلات سرینی (باسن) را منقبض کنید و لگن خود را به سمت عقب متمایل کنید (به طوری که جلوی لگن کاملاً روی زمین تخت شود).

3. 3

   سینه خود را از زمین بلند کرده و دوباره پایین بیاورید، مراقب باشید پیش از شروع تکرار بعدی، سینه را کاملاً روی زمین استراحت ندهید.